Ublažavanje simptoma PMS-a – Moja mala rutina za teške PMS dane

Moja mala rutina za teške PMS dane

Nisam stručnjak, ali sam žena kojoj PMS često poremeti planove.

Ovo nije vodič za savršenu rutinu, već moj način da sebi olakšam te dane — način koji godinama menjam, dopunjavam i prilagođavam. Ipak, neke navike su mi ostale kao oslonac kad naiđe ovaj period, i možda će pomoći i tebi — zato ih ovde delim.

Ima dana kada mi se čini da sve držim pod kontrolom. Trudim se da jedem kako treba, treniram redovno, vodim računa o zdravlju…

I onda dođe PMS.

Odjednom ne pomaže ni zdrava hrana, ni dobar san, a ni ona jutarnja kafa koju najviše volim – a upravo ta kafa mi je inače mali ritual koji me vraća u balans (posle doručka naravno, nikad pre na prazan stomak). Samo nervoza bez razloga, osećaj da bih mogla da se rasplačem jer mi je neko rekao “dobar dan”.

Postajem strašljivija nego inače – brinem za stvari koje su mi dan ranije bile nebitne.

Počinjem da vrtim filmove u glavi, da preispitujem sebe i sve oko sebe. Anksioznost mi podigne puls bez razloga.
Nekad se čak uhvatim kako imam osećaj da se “nešto loše sprema”, iako ništa konkretno nije u pitanju.
Imam insulinsku rezistenciju, često neredovan ciklus i PMS koji me nekad potpuno izbaci iz koloseka. Iako godinama vodim računa o ishrani, uvek imam oko sebe zdravu hranu i moj frižider je uglavnom pun ‘dobrih izbora’, nisu svi dani laki.

Zato ovo ne pišem da dajem savete „kako treba“, već da podelim ono što je meni pomoglo da kroz te dane prođem sa malo više razumevanja prema sebi.

Možda ćeš se prepoznati.

A možda će ti nešto od ovoga značiti baš kad ti zatreba.

Šta NE funkcioniše (makar ne kod mene)

Probala sam da ignorišem PMS.

Da nastavim da radim, treniram i funkcionišem kao da se ništa ne dešava.

Da idem “glavom kroz zid” i teram sebe da budem produktivna.

Ali svaki put završim iscrpljena još više – fizički, mentalno i emotivno.

Takođe sam probala i ono drugo – da tražim utehu u brzoj hrani i sitnom grickanju.

Čini mi se da tad stalno nešto “žvaćem”, bez pravog apetita. Kao da tražim olakšanje u svakom zalogaju.

I na trenutak mi zaista bude lakše. Kao da mi mozak zaboravi da mi je teško.

Ali posle… još veći umor, osećaj krivice, nadutost, bezvoljnost.

Zato sam polako počela da osluškujem svoje telo. Ne uvek uspešno.

Ali kad zastanem i pitam sebe “šta mi stvarno treba?”, nekad dobijem odgovor koji nije iz frižidera.

Šta MI POMAŽE – mali rituali za hormonalni haos

Neće rešiti sve, ali meni ove stvari zaista prave razliku.

Nisu ni komplikovane, ni savršene, ali mi pomažu da prođem kroz PMS sa više mira i manje drame.

Nešto slatko, ali pametno

Najčešće mi se tada jede nešto slatko odmah. I ranije bih uzela čokoladu, bilo kakvu. Sad prvo otvorim Bombus RAW ENERGY bar sa mangom – onaj crveni.

Zasiti me brzo, dovoljno je sladak da zadovolji krizu, a znam da mi neće napraviti haos sa skokom šećera kao “klasičan” slatkiš.

Ponekad ga podelim na pola i pojedem deo pre podne, deo popodne – čisto da razvlačim osećaj da imam nešto “svoje” za ovaj period. Ukoliko ga ovako delim, neretko dodam jos 4,5 badema ili oraha uz tu polovinu čokoladice, zavisi šta mi se gricka u tom momentu.

Magnezijum svake večeri

Magnezijum bisglicinat iz naše radnje postao mi je mali “večernji ritual”.

Kad ga pijem 5 do 7 dana pre ciklusa, primetim da mi grčevi budu blaži, a glava stabilnija.

Manje “pucanja”, manje tenzije u telu i mislima.

Nekad ga popijem s toplom vodom i par kapi limuna – prosto da umirim i stomak i mozak.

Šolja čaja i 15 minuta bez telefona

Kad osetim da počinjem da se “raspadam iznutra”, ne idem odmah po hranu – mada mi dođe da uzmem sve što imam, još kako nisam preterani ljubitelj slatkog, uvek imam izgovor kako je sendvič 3-ći put danas kao dopuna skroz ok, nažalost toliko često, nije.

U tom trenutku kuvam sebi Satura organsku kamilicu – i sipam je u veliku šolju.

Ugasim sve notifikacije, sednem sama i samo ćutim tih 15 minuta.

Nekad to bude jedini deo dana kad se “resetujem”.

Comfort food – Smesa sa heljdom koja meni ima ukus kao da jedem mamine palačinke

PMS mi često donese i fizički umor – neka težina u mišićima i naduven stomak. Zato mi prija nešto što je mekano, hranljivo i poznato.

Kuvam heljdu, i dok je još topla dodam kašiku krem kakao namaza bez šećera (onaj iz Aleksandrije), malo našeg organskog meda, i kašiku sušenih višanja, nekad se dešavalo da nam je nestalo meda u kući, zamenim ga bananom i kašikom putera od orašastih plodova (najčešće lešnik).

To mi je kao neka domaća verzija “zdravog comfort food-a”.

Nekad dodam i kašičicu bundevinog semena – sirove golice, sadrži cink koji pomaže kod hormona i kože u PMS-u, i daje lagani krckavi kontrast, a obavezno, iako nisam neki ljubitelj, ali prosto u ovoj kombinaciji se ne oseti, dodam i kasicicu cimeta, jer pozitivno utiče na nivo šećera u krvi i insulinsku rezistenciju.

Ne menjaju ukus, ali prave razliku za telo.

Moj recept za toplu PMS kašu — Slatka, umirujuća i zasitna

Ovo je moj mali spas kada mi se jede nešto nežno, hranljivo i utešno.

Topla heljda s proteinskim kakao kremom, puterom od orašastih plodova, sušenim višnjama i malo meda – kao zdrav dezert, ali me stvarno zasiti i smiri.

Pravim je uglavnom za večeru, u danima kada se osećam ranjivije i tražim nešto što greje iznutra.

Sastojci (za jednu porciju):

• 60g heljde
• 1 ravna kašika krem namaza od kakaoa
• 1 ravna kašika putera od lešnika
• 1 kašika organskog meda
• 2 kašike sušenih višanja
• 1 kašika bundevinih semenki (+ za hormone, ne menja ukus)
• Prstohvat cimeta (+ za insulin, ne menja ukus)

Priprema:

1. Heljdu potopiš 30 minuta pre kuvanja, da omekša (nije obavezno, ali se lakše vari).
2. Kuvaj heljdu u 2x više vode, dok ne omekša (10–15 minuta). Voda može da ostane malo “kašasta”.
3. U toplu heljdu dodaj kakao krem, lešnik puter, med i sušene višnje. Promešaj dok se sve ne sjedini.
4. Po želji dodaj bundevine semenke i cimet.
5. Pojedi polako, bez žurbe, idealno uz tihu muziku ili u tišini.

Zašto volim ovu kombinaciju?

Zato što ima dobar balans ugljenih hidrata, zdravih masti i vlakana, ne opterećuje stomak i stvarno mi prija kad mi je energija niska.

Ne osećam se krivo posle, a opet mi zadovolji potrebu za “nečim slatkim i finim”.

Pored svega ovoga, moram da priznam – ovaj obrok stvarno obožavam. Ukusom me podseća na palačinkice, samo u zdravijem i toplijem obliku. Ne jedem ga zato što ‘treba’, već zato što mi prija – i telu i nepcu. Trebalo mi je dugo da pronađem recept koji mi ovako odgovara – da bude utešan, ukusan i istovremeno zdrav. Mogla bih ga jesti svakog dana, a da se ne osećam ni malo krivo.

Nutritivna vrednost po porciji:

• Kalorije: 474 kcal
• Proteini: 14.9g
• Masti: 22.0g
• Ugljeni hidrati: 62.6g

Iako je zbog svoje nutritivne vrednosti ova kaša idealna za jutarnji obrok – naročito u PMS fazi kada mi opadne energija i fali mi nešto zasitno i stabilizujuće – ja je najčešće pojedem uveče.

Jednostavno, ujutru retko imam vremena da je spremim, osim ako me PMS ne zadesi za vikend (što zna da bude i blagoslov).

Tada je pripremim polako, bez žurbe, i bude mi baš ono što mi treba – umirujuće, ukusno i stvarno moje.

Zaključak

Nisam pronašla magično rešenje za PMS.

I dalje mi se desi da me iznenadi, da se rasplačem bez razloga ili se prejedem nečega što nisam ni želela.
Ali sam naučila da se ne borim protiv sebe svaki put kad me telo zamoli da stanem.

U tim danima, ne tražim savršenstvo – tražim ono što mi prija.

I najčešće je to neka hrana koju sam sama spremila, bez pritiska, bez velikih očekivanja – samo da me uteši i nahrani.

Hrana mi pomaže da prođem kroz te dane sa manje drame – i više razumevanja za samu sebe.

Ako ti se sve ovo učinilo poznatim – znaj da nisi sama.

Ako ti zatreba inspiracija za svoj mali “PMS kutak” u kuhinji, sve proizvode koje sam pomenula možeš pronaći na našem sajtu. Linkovi su tu u tekstu.

I zapamti – nekad je sasvim dovoljno da samo zastaneš, udahneš duboko i budeš tolerantna prema sebi.