Maka prah: Instagram trend ili stvarna podrška za hormone?

Kako sam ja došla do make

O maki sam u nekom trenutku počela da slušam sa svih strana.

Instagram je bio pun smutija sa „magičnim maka blendom“, naslova o balansiranju hormona i energije, a tu i tamo iskočila bi neka reklama s obećanjem da će ti život procvetati posle jedne kašičice.

Ali meni sve to odmah probudi malu dozu sumnje – da li je ovo još jedna „superhrana“ koja dobro izgleda na mrežama, a ništa konkretno ne donosi?

Onda sam počela da slušam o njoj iz drugih izvora.

Ne iz reklama, već iz priča stvarnih žena – mame, tetke, prijateljice koje su je koristile mesecima i govorile da se osećaju stabilnije, sa više energije, sa redovnijim ciklusom.

Čula sam i par priča gde su se čak i ginekolozi začudili promenama koje su nastupile kod žena koje su koristile maku redovno.

I pre nego što je postala „Instagram poznata“, ja sam već negde u sebi osećala da bi to mogla biti stvar koju vredi probati.

Kao neko ko ima insulinsku rezistenciju, PMS koji ume da me totalno uspori, i ciklus koji baš ne voli da sarađuje – nisam tražila čudo, nego neku blagu, prirodnu podršku.

I maka mi je, bar u mom slučaju, stvarno pružila nešto što nisam očekivala.

Vrste make i njihova specifična uloga

Postoji više vrsta make, ali tri su najpoznatije – žuta (zlatna), crvena i crna. Svaka od njih ima svoje specifične karakteristike, i baš zato je važno znati koja za šta služi.

Žuta (zlatna) maka

Ovo je najrasprostranjenija vrsta make, i najčešće se koristi kao osnovna podrška za energiju, otpornost na stres i hormonalnu ravnotežu.

Blaga je i pogodna za svakodnevnu upotrebu, naročito ako tek uvodiš maku u rutinu.

Crvena maka

Ona se često vezuje za žensko zdravlje – posebno za podršku reproduktivnim organima, kostima i ravnoteži estrogena.

Neki izvori je preporučuju kod simptoma PMS-a, bolnih menstruacija i uopšte hormonskih oscilacija.
Lično sam je probala, ali nisam je koristila dovoljno redovno da bih mogla da podelim konkretniji utisak.

Crna maka

Crna maka je najređa i, prema istraživanjima, ima najjače dejstvo na izdržljivost, fokus i libido.
Češće se preporučuje muškarcima, ali i ženama koje imaju problem sa niskom energijom ili mentalnom iscrpljenošću.

Moje iskustvo sa miksom tri vrste make

Moj prvi izbor bila je Just Superior maka u prahu – Miks žute, crvene i crne.

Za mene je to bio najbolji početak, jer nisam znala koja mi tačno treba, a ova kombinacija nudi balansiran efekat sve tri vrste. Takođe, neka istraživanja pokazuju da je miks sve tri vrste make najbolji za regulaciju simptoma PMS-a, tako da sam pretpostavila da je to najbolja opcija za moj konkretan problem.

Koristila sam je redovno nekoliko meseci, i ono što sam najpre primetila bila je veća stabilnost tokom ciklusa – manje naglih padova energije, bolja koncentracija u drugoj polovini meseca, i osećaj da me telo ipak “sluša”.

Naravno, nisam očekivala čudo.

Ali nisam je ni uzimala nasumično – trudila sam se da je uzimam redovno, najčešće ujutru, uz jogurt je meni bila najbolja kombinacija i što se tiče ukusa i rastvorljivosti praha.

I za mene je to bila podrška koju sam osećala postepeno, ali sigurno.

Kako sam je koristila i šta sam primetila

Kao što sam već pomenula, meni je najviše prijalo da maku uzimam ujutru – i to u jogurtu.

Pokušavala sam da je kombinujem i sa kašama ili smutijima, ali jogurt mi se pokazao kao najbolja varijanta: brzo, jednostavno i ukusno.

Dodala bih je, promešala i pojela bez mnogo razmišljanja.

Prve promene sam počela da osećam već nakon par dana redovne upotrebe – nisu bile revolucionarne, ali sam znala da nešto deluje.

Nisam više imala onaj iznenadni pad energije sredinom dana, PMS mi je bio blaži, i generalno sam osećala manju unutrašnju napetost.

Doza koju sam koristila bila je otprilike 4g dnevno, što i spada u preporučenu količinu.

Naravno, svaka žena je drugačija – i to ne samo po ciklusu, već i po građi, metabolizmu, načinu života, nivou stresa.

Zato u razgovoru sa drugima često kažem: ako posle dve nedelje redovne upotrebe ne primetiš baš ništa, probaj da povećaš dozu za još 1-2g.

Odgovori na najčešća pitanja vezana za korišćenje make

Da li se maka uzima svaki dan?

Da – ako želiš da ima efekat, redovnost je jako važna.
Najbolje je uzimati je ujutru, jer može imati blagi stimulativni efekat (slično kao kafa, ali bez naglog skoka).

Da li utiče na ciklus?

Kod mene je uticala tako što mi je ciklus postao predvidiviji. Nije rešila sve, ali osećala sam manji haos u telu pre i tokom menstruacije.

Koliko brzo mogu da očekujem rezultate?

Kod većine žena, prvi benefiti dolaze u roku od 1-3 nedelje.
Kod mene je bilo oko 2 nedelje. Ako si redovna i ne primetiš ništa, moguće je da ti treba nešto veća doza.

Da li je bezbedna uz insulinsku rezistenciju ili PCOS?

Ja je koristim upravo zbog IR i neredovnog ciklusa, i prijala mi je. Maka ne sadrži šećer, ima nizak glikemijski indeks i često se preporučuje kao adaptogen kod hormonskih disbalansa. Naravno, uvek je pametno proveriti sa endokrinologom ako si nesigurna.

Da li podiže pritisak?

Kod mene nije imala taj efekat. Ako si generalno osetljiva na stimulanse (poput kafe), najbolje je da ne uzimaš previše blizu večeri.

Kako uključiti maku u ishranu na prirodan način

Postoji mnogo načina da se maka doda u svakodnevnu rutinu – ali ono što sam naučila jeste da mora da ti odgovara ritmu dana, inače vrlo brzo odustaneš.

Ja sam je najduže i najdoslednije koristila kad sam je samo pomešala sa jogurtom – jednostavno, brzo, i gotovo svaki dan. Nema blendanja, nema posebne pripreme, nema izgovora.

Ipak, ako voliš da se malo više poigraš sa namirnicama, evo par varijanti koje sam čula od drugih žena:

1. Maka latte

Zagrej bademovo ili ovseno mleko (ne da proključa), dodaj svoju odgovarajuću dozu make, malo cimeta i prstohvat kakao praha. Po želji zasladi medom ili stevijom. Topao, utešan napitak – idealan za miran početak dana.

2. Smuti „sve u jednom“

Ako koristiš i druge superhrane (spirulina, acai, MSM…), možeš da ih sve ubaciš u jedan smoothie i tako rešavaš više stvari u jednom potezu. Samo pripazi da ukusi ne postanu previše “zemljasti” – maka je snažnog ukusa, pa dobro ide sa bananom, borovnicom, biljnim mlekom i kašičicom orašastog putera.

3. Kaša sa makom

Ako voliš doručak u vidu voćne kaše, možeš dodati maku u svoju omiljenu ovsenu ili heljdinu kašu. Lepo se slaže sa cimetom, medom i suvim voćem. Ali da budem iskrena – za mene je to već zahtevalo više vremena nego što imam ujutru.

Zato, ako ti je dan haotičan, ne traži savršen ritual – traži ono što ti je lako da ponoviš svaki dan. Za mene je to bio običan jogurt.

Zaključak

Ne mislim da maka rešava sve. Ali ako ti je telo već neko vreme tiho tražilo podršku – bez agresivnih suplemenata, bez velikih obećanja – možda vredi da je probaš.

Meni nije donela čudo preko noći, ali jeste jednu tihu promenu: više energije, manju unutrašnju napetost i osećaj da nisam potpuno prepuštena hormonima.

Možda ti prija kao latte ujutru, možda kao dodatak smutiju, a možda – kao meni – samo u jogurtu dok se oblačiš i razmišljaš šta ćeš za ceo dan. Nema pogrešnog načina, samo je važno da ti bude dovoljno jednostavno da možeš da budeš redovna.

Ako ti je ova priča značila, i ako razmišljaš da uvedeš maku u svoju rutinu, sve vrste koje sam koristila i preporučujem možeš pronaći na linkovima u tekstu. U pitanju su Just Superior make, provereno čiste, organske i pažljivo obrađene – i meni su bile dobar saputnik kroz hormone.

I za kraj, samo jedno podsećanje:

Nije poenta da sve odmah znaš i savršeno radiš. Poenta je da se slušaš. I ponekad, baš u tom slušanju, naiđeš na nešto što ti stvarno prija.